In de houding komen

• Om in de houding te komen, kom op je rug liggen en plaats beide voeten plat op de grond.
• Duw je heupen omhoog en schuif er een dik kussen, bolster of blok onder.
• Zorg ervoor dat je stevig op je heiligbeen en heupbot rust (en dus geen druk voelt op de rugwervels!).
• Breng eerst je knieën naar je borst, pas eventueel de positie van je bolster wat aan zodat je voelt dat je stabiel ligt.
• Strek dan je benen omhoog.

Als je heupen goed liggen zal je merken dat je benen vanzelf en makkelijk omhoog blijven “staan”.

Je knieën mogen licht gebogen blijven.

Als je voelt dat je benen kunnen ontspannen, kan je ervoor kiezen om je armen boven je hoofd te leggen.

Dat geeft nog wat extra opening en ontspanning in het borstgebied.

Optie

Je kan de houding ook daadwerkelijk tegen de muur uitvoeren, met of zonder verhoging onder de heupen.

Ga daarvoor eerst met 1 heup tegen de muur aan zitten, rol dan op je zij en daarna op je rug, zodat je benen tegen de muur kunnen steunen.

Probeer je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur aan te plaatsen.

Visualisatie

*Waterfall:
Stel je voor dat jouw voeten de rand van de waterval zijn waar het water langs naar beneden stroomt.

Het frisse water zit vol met nieuwe energie en spoelt de oude en verbruikte energie weg.

Het water verzamelt zich dan in je bekkengebied, zoals een poel onderaan een waterval.

Die loopt helemaal vol en stroomt dan over naar je buik, borst & hoofd en de rivier krijgt zijtakken als het naar je armen stroomt.

Het water neemt alle afvalstoffen mee en stroomt weg via je handen en je kruin.

Jij wordt gevuld met frisse energie en tegelijkertijd schoongespoeld van alles wat je niet meer nodig hebt.

Geniet ervan!