Supported Bridge

Supported Bridge

Easyinyoga Pose Library

Supported Bridge: 3-5 min

In ons zittende bestaan zijn de heupbuigers en onderrug vaak erg stijf.

Deze aardende houding geeft een fijne strekking aan de hele voorzijde van het lichaam en stimuleert de energiebanen van milt en maag, nieren en (met armen omhoog) ook het hart.

In de houding komen

  • Om in de houding te komen, ga op je rug liggen met beide voeten op de mat.
  • Til je heupen op en schuif er een bolster, stevig kussen of blok van de gewenste dikte onder.
  • Zorg ervoor dat je heupen goed liggen (zie vorige post) en je geen druk op de wervels voelt,
  • Een milde compressie in de onderrug is prima, maar als het te intensief voelt, probeer dan je bovenlichaam c.q. schouders verder naar boven te leggen om de druk te verminderen. Kies anders voor een minder hoge prop onder de heupen.
  • Schuif je voeten langzaam verder van je weg zodat er een (voor jou) fijne strekking ontstaat aan de voorkant bij de heupbuigers.
  • Leg eventueel je armen boven je hoofd voor een opening in het borstgebied.

Laat jezelf zwaar rusten, adem diep door en probeer alle spierspanning zoveel mogelijk los te laten.

Verzacht je schouders, armen, gezicht, heupen en benen met elke uitademing .

Na een minuut of 2 kan je merken dat er meer ruimte is gekomen – voel je dan vrij om je benen nog wat verder weg te strekken.

Uit de houding komen

  • Om uit de houding te komen, schuif eerst je voeten terug en breng je armen naar beneden.
  • Trek dan één voor één je knieën naar je borst.
  • Pak met je handen het bolster en trek het nog iets meer naar je toe, zodat je stevig ligt en je knieën vanzelf richting je borst vallen.
  • Open je knieën en pak via het midden met je handen je enkels of voeten vast.
  • Voel ca. 1 min na in deze ondersteunde Happy Baby / Happy Butterfly en laat alle sensaties wegebben.
  • Zet daarna je voeten weer op de mat, til je heupen op en haal de prop weg.
  • Strek je uit en voel nog even na – laat jezelf dragen en rusten op de aarde.

Supported Bridge is ook goed om te combineren met de Legs Up The Wall van de vorige post.

Enjoy!

XO
Yvonne

#yinyoga #stralayoga #yogaretreats #soften #ease #breathe #tcm