Twisted Deer Pose met Bolster 3-5 min per kant
De Twisted Deer Pose met Bolster* is een fantastische yin yoga houding die je helpt om te ontspannen en stress te verminderen met de comfortabele ondersteuning van een bolster. Deze zachte torsie maakt je onderrug los en gebruikt compressie om je buikorganen te masseren.
IN DE HOUDING:
- Leg het bolster in de lengterichting voor je , als een landingsbaan 😉
- Kom zitten met je rechterheup tegen het kussen en de benen naar links.
- Leg je benen in een soort M-vorm
- Haal diep adem en maak je ruggengraat lang
- Adem uit, draai naar het bolster en drapeer je borst en buik over het kussen
- Leg je armen ontspannen aan weerszijden van het bolster en je hoofd op één wang
- Je kan eventueel je hoofd wegdraaien van de benen voor een extra torsie als dat goed voelt.
- Wiebel en schuif indien nodig met je benen en heupen totdat je goed ligt
- (je heup ligt NIET op het kussen!)
- Verzacht je hele zelf, adem diep door en ontspan
Wissel van kant of kom uit de houding door je handen onder je schouders te plaatsen en jezelf heel langzaam omhoog te duwen.
Je kan direct je benen de andere kant op leggen en je linkerheup tegen het bolster draaien
OF
OPTIE:
een tussenhouding doen, zoals bijv de liggende vlinder (achterover op het bolster) of de gewone vlinder (voetzolen tegen elkaar en voorover hangen)
Voel na op je rug en laat alle sensaties wegebben (1 min)
Belangrijk:
Luister naar je lichaam: forceer de twist niet en ga alleen zo ver als comfortabel voelt voor jouw lichaam.
Als je gezondheidsproblemen hebt of twijfelt over de veiligheid van deze houding voor jou, raadpleeg dan een yogadocent (stuur me een DM) of fysiotherapeut.
*Als je geen bolster bij de hand hebt, gebruik dan een paar stevige kussens of een opgerolde deken.
Probeer de Twisted Deer Pose met Bolster uit tijdens je volgende yin yogasessie en ervaar zelf de voordelen van deze diepe twisthouding.
Verzacht, laat spanning los en geniet van een moment van innerlijke rust.
Geniet ervan!
XO
Yvonne
#yinyoga #twisteddeer #soften #ease #slowdown #yogaretreats #yogaretreatnederland #sleepingdeer